Togi sklepi zjutraj: zakaj se to dogaja in kaj lahko naredite

Na kratko: jutranja okorelost sklepov je pogosta in običajno popusti v nekaj minutah gibanja. Največ naredijo redni kratki odmori od sedenja, nežno razgibavanje pred vstajanjem iz postelje, aktivnosti z manjšo obremenitvijo in krepitev mišic okoli sklepov. Če okorelost traja dlje kot pol ure ali se stopnjuje, je čas za obisk zdravnika.

Zakaj so sklepi zjutraj okorni

Sklepno tekočino si predstavljajte kot olje v motorju. Med spanjem se telo več ur skoraj ne premika, tekočina postane gostejša in okoliška mišičnina se ohladi. Prvi koraki iz postelje so zato okorni — telo potrebuje nekaj minut, da se vse skupaj znova razgiba.

Pri večini ljudi ta občutek popusti v 5 do 15 minutah. Prav trajanje je tisto, kar loči običajno jutranjo okorelost od nečesa, kar je vredno pokazati zdravniku.

Kaj sedenje naredi kolkom in kolenom

Pri sedenju so kolki ves čas v pokrčenem položaju. Sprednje stegenske mišice in upogibalke kolka se skrajšajo, zadnjične mišice pa se izklopijo. Po nekaj urah telo ta položaj sprejme kot privzeti — in ko vstanete, se kolk ne razpre več do konca.

Ključno ni, koliko časa sedite skupaj, ampak kako dolgo sedite brez prekinitve. Vstajanje za dve minuti vsake pol ure naredi več kot ena daljša vadba zvečer.

Pet gibov, ki jih naredite še preden vstanete

Vse spodnje lahko opravite v postelji ali ob njej. Skupaj vzamejo približno štiri minute.

1. Krčenje in iztegovanje gležnjev

Še leže povlecite prste na nogah proti sebi in nato stran. Dvajset ponovitev. S tem pred vstajanjem poženete kri po mečih.

2. Kolena k prsim, izmenično

Leže na hrbtu privlecite eno koleno proti prsim in zadržite deset sekund, nato drugo. Po trikrat vsaka stran. Nežno razpre spodnji del hrbta.

3. Zasuk hrbtenice leže

Pokrčite obe koleni in ju skupaj spustite na eno stran, ramena naj ostanejo na podlagi. Zadržite petnajst sekund na vsaki strani.

4. Most z zadnjico

Leže s pokrčenimi koleni dvignite boke, stisnite zadnjico in zadržite tri sekunde. Deset ponovitev. Ravno te mišice sedenje najbolj izklopi.

5. Kroženje z rameni ob postelji

Ko sedete na rob postelje, desetkrat zakrožite z rameni nazaj. Vrat in ramena so po noči na blazini pogosto bolj napeti kot noge.

Katere aktivnosti manj obremenjujejo sklepe

Sklepi potrebujejo obremenitev, ne počitka — hrustanec se prehranjuje prav z izmeničnim pritiskom in razbremenitvijo. Vprašanje torej ni, ali se gibati, ampak kako.

• Plavanje in vadba v vodi — voda nosi velik del teže, sklep se giblje skozi celoten obseg brez udarcev.
• Kolesarjenje — gibanje je krožno in brez faze doskoka. Sedež naj bo dovolj visoko, da koleno v spodnji legi ostane rahlo pokrčeno.
• Hoja po ravnem — najbolj dostopna oblika. Navzdol po klancu koleno prejme največ obremenitve, zato se strmim spustom raje izognite.
• Vadba z lastno težo — počepi do polovice, izpadni korak, dvig na prste. Močnejše mišice okoli sklepa prevzamejo del obremenitve.

Zakaj je krepitev mišic pomembnejša od raztezanja

Raztezanje da takojšen občutek olajšanja, a učinek hitro mine. Mišica, ki sklep dejansko stabilizira, se zgradi le z obremenitvijo. Pri kolenu so to sprednje stegenske mišice, pri kolku zadnjične, pri ramenu mišice lopatice.

Dvakrat tedensko po dvajset minut vadbe za moč naredi za sklepe več kot vsakodnevno raztezanje brez krepitve.

Kdaj okorelost ni več samo okorelost

Naslednje ni razlog za paniko, je pa razlog za obisk zdravnika ali fizioterapevta:

• jutranja okorelost vztraja dlje kot pol ure
• sklep je otekel, topel ali pordel
• bolečina vas zbuja ponoči
• sklep se zatika, blokira ali popušča pod težo
• težave so se pojavile po padcu ali udarcu
• poleg sklepov se pojavijo vročina, izpuščaj ali nepojasnjena izguba teže

Zgodnja ocena je pomembna, ker se več stanj sklepov najbolje obvladuje takoj na začetku. Splošni nasveti o gibanju tega pregleda ne nadomestijo.

Kje se umestijo konopljini izdelki

Nekateri ljudje v svojo dnevno rutino vključijo tudi konopljine izdelke, na primer konopljine kapljice ali negovalne izdelke s konopljo, kot osebno navado dobrega počutja. Konopljo pridelamo sami na poljih v okolici Trstenika na Gorenjskem, končne koncentracije zmešamo in napolnimo sami, za vsako serijo pa objavimo laboratorijsko analizo.

Konopljini izdelki so izdelki za dobro počutje in niso zdravila. Niso namenjeni zdravljenju, preprečevanju ali lajšanju bolezni, bolečin ali zdravstvenih stanj. Za zdravstvene težave se posvetujte z zdravnikom.

Več o izbiri: katero koncentracijo CBD izbrati · konopljina smola

Iz naše ponudbe

Pogosta vprašanja